Evde kendiniz kilo vermek çok basittir. Bu sürecin en önemli kısmı iyi seçilmiş bir diyettir. İnsan vücuduna gerekli tüm besinleri sağlayacak kadar ılımlı ve dengeli olmalıdır.
Tabii ki, evde, yakınlarda bir buzdolabı olduğunda ve aile için yemek pişirmek için sık sık açmanız gerektiğinde, kendinizi gereksiz ama çok lezzetli bir şey yemekten alıkoymak son derece zor bir iştir. Buradaki ana şey, iradeye ve sonuca karşı bir tutuma sahip olmaktır. Dedikleri gibi, kendinizi, sevdiklerinizi yenmek için.
Evde etkili kilo verme kuralları
Birinci kural. Yemeklerden önce su için. Bir bardak su zaten midenizde biraz yer kaplayacak, bu nedenle sıvı içmemiş olmanızdan daha az yiyeceksiniz. Ek olarak, beslenme uzmanları yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında veya sonrasında içilmesini tavsiye etmemektedir.
İkinci kural. Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri bırakın. Bu tür yiyecekler vücudun farklı bölgelerinde yağ kütlesinin birikmesine çok elverişlidir. Ancak, tüm unların zararlı olmadığını unutmayın. Örneğin kepekli unla yapılan makarna veya ondan az miktarda yapılan unlu mamüller size zarar vermez. Ama kek, dondurma, kek, reçelli çörekler, kelimenin tam anlamıyla düşmanlarınızdır.
Kural üç. Et ve balık yemeklerinin yanında sadece sebze salataları servis edilmelidir. İnsan vücudu tarafından kolayca emilirler ve size ve bana vitaminler, eser elementler ve lif şeklinde gerekli faydalı maddeler kompleksini sağlarlar. Bu tür salataların soya sosu veya zeytinyağı ile tatlandırılması tavsiye edilir. Mayoneze kesinlikle hayır deyin. Çok fazla kalori taşır ve sindirimi zordur.
Dördüncü kural. Akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçının. Bazı beslenme uzmanları bu günlük zaman çizgisini geçtikten sonra bırakın ne yemeyi, içmeyi bile önermezler. Ek olarak, alınan yiyecek kısımlarını dikkatlice sindirdikten sonra, uyku sırasında mide yarı boş durumda olacak, bu da fermantasyon işlemlerini önleyecek, bu da sabahları ağrı ve şişkinliğin size eziyet etmeyeceği anlamına gelir.
Beşinci kural. Ana şey tutumdur. Bir bilim olarak psikoloji bir nedenden dolayı vardır, bu yüzden birinin buna ihtiyacı vardır. Yardım eder, çalışır, tabiri caizse. Her şeyden önce, ana hatlarıyla belirttiğiniz hedefi hayal edin. Ve tüm ince ihtişamınla kendini özetledin. O halde fazla kilolarınızı vereceğinizi hayal edin, hayat parlak renklerle ışıldasın. Gördüğümüz gibi, araçların amacı haklı çıkarması önemlidir. Eğer haklı çıkmazlarsa, tüm gücümüzü ortaya koyarak, elimizden geldiğince bu amaç için çabalamak için uyanmayız. Hatta bazı bilim adamları, düşüncenin gücü hakkında bir teori bile ortaya attılar. Her durumda, iyi ve hafif rüyalar henüz kimseyi rahatsız etmedi. Kendiniz için birkaç beden daha küçük olan en sevdiğiniz üç giysiden birkaçını satın alabilirsiniz. Ve zaman içinde bu kıyafetleri giyme fırsatı için çabalayın.
Kural altı. Diyet bir diyettir ve hiç kimse fiziksel aktiviteyi iptal etmemiştir. Günlük aktif egzersizler tarafımızdan böyle "sevgili" olmadan neredeyiz. Doğru seçilmiş bir diyetle vücudumuza daha az kalori girer ve spor gelenleri yakar. Hepsi değil, gerçekten.
Evde ne tür fiziksel egzersizler bize yardımcı olur?
Belki de ana kural düzenli olarak pratik yapmaktır. Haftada üç kez en iyisi. Sınıflar arasındaki aralık, bir takvim gününde en uygunudur. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah on birden öğleden sonra bire veya akşam beşten yediye kadardır. Doğal olarak, belirli bir dizi egzersize bağlı kalacaksınız. Ancak yüklerin arttırılması gerektiğini unutmayın. Vücut üç ila dört hafta sonra adapte olur ve yükü artırmamak anlamında "ısı eklemezseniz" istenen etkiyi elde edemezsiniz. Egzersiz setini her ay değiştirebilirsiniz.
Vücudunuzu hızlı bir kilo kaybına hazırlamak için dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde koşun. Bu egzersizi iki ila üç dakika tekrarlayın. Ardından üç ila beş dakika boyunca farklı yönlerde bükün ve keskin döner kol egzersizleriyle ana egzersiz setine hazırlanmayı bitirin. Tüm bu ön yükler ısınacak ve kaslarınızı ve eklemlerinizi ana yüke hazırlayacaktır. Fiziksel aktiviteye yemekten en geç iki saat sonra başlanmalıdır. Ve yatmadan en az iki veya üç saat önce bitirin. Aksi takdirde, uzun süre uykuya dalmazsınız.
Zorunlu egzersizler
Öncelikle. Önce squat ile başlayın. Ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı önünüzde uzatın. On beş ila yirmi kez çömelin. İki dakikalık mola. Daha sonra bacaklar omuz genişliğinde açılır ve kollar yanlardadır. Derin ağız kavgası yapın. Ayrıca on beş - yirmi kez.
İkinci. Sonra tekmeler. Sol, sonra sağ ve tam tersi. Eller belde. Egzersizi on beş kez tekrarlayın. Kalça kaslarını güçlendirecektir.
Üçüncü. Sonra mindere uzanın (çok yumuşak olmamalı), halterleri elinize alın ve nefes alırken onları mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve nefes verirken mümkün olduğunca alçaltın. On iki kez tekrarlayın. Göğüs kaslarının yükün bir kısmını nasıl aldığını hissediyor musunuz? Dambılların ağırlığı, yaklaşım sayısı gibi zamanla artırılabilir.
Dördüncü. Kalkma. Kollarınızı önünüzdeki dambıllarla birleştirin ve kollarınızı bükmeden başınızı yavaşça kaldırın. Egzersiz miktarı önceki durumdaki ile aynıdır.
Beşinci. Bir sonraki egzersiz türü, bel hacmini azaltma süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bunu yapmak için yüksek bir sopa alın ve omuzlarınızın üzerine başınızın arkasına koyun. Çubuğu her iki ucundan sabitlemek için ellerinizi kullanın. Mümkün olduğunca düşük bükün. Yirmi beş kez yapın.
Altıncı. Ellerinizle sabit bir nesneyi tutabilmeniz için mindere uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve başınızın üzerine kaldırın. Kaldırdıktan sonra, bu konumda tutun ve ardından indirin.
Kuvvetli yürüyüş yapın. Bu tür yürüyüşler de küçük bir yük vermez ve kilo vermeye çok elverişlidir. Her gün daha fazla mesafe yürüyün. Yokuş yukarı gidilerek yük önemli ölçüde artırılabilir.
Video kursları için eğitim
Çok etkilidirler. Özellikle kendileri için bir dizi egzersizi bağımsız olarak icat etmekten ve yapmaktan sıkılanlar için. Neşeli müzik eşliğinde işler çok daha hızlı ilerleyecek. Ayrıca kendiniz için yeni yük çeşitlerini öğreneceksiniz. Ancak aşırı yüklenmediğinizden emin olun. Sağlığınız için kötü olacaklar. Bir televizyon ekranından bir antrenörün arkasında egzersizler yaparken, kayıt ve gerçek antrenmanların yükler açısından büyük farklılıklar olduğunu unutuyoruz. Gösterilenler sizin geçici realitelerinize göre denenmelidir. Callanetics derslerini denemenizi öneririz. Diyet ve egzersize bağlı kalmanın yanı sıra, halihazırda mevcut olan gıda kısıtlamalarına rağmen, kendinize oruç günleri ayarlamanız ve sadece sebze ve meyve yemeniz gerekir. Bu besin yararlıdır ve insan vücudu tarafından kolayca emilir.
Eviniz için egzersiz ekipmanı satın alabilirsiniz. Koşu bantları ve bisikletler çok popüler olmaya devam ediyor. Kardiyovasküler ekipman veya çapraz eğitmenler de son zamanlarda moda oldu. En az travmatik ve en etkili eğitim ortamını sağlarlar. Dezavantajı hacimdir. Çok fazla yer kaplıyorlar ve yeterince büyükler. Kardiyo makinesi kalori yakmayı ve üst gövdeyi çalıştırmayı amaçlar. Sonuçlar, özel kolların hareketi ile sağlanır.
Ve böylece, bazı sonuçlar çıkaralım.
Evde etkili bir şekilde fazla kilo verebilirsiniz. Zafere uyum sağlamak ve çeşitli mücadele araçlarını ve yöntemlerini birleştirmek önemlidir. Bununla birlikte, yağ yakmanın en önemli yolları bilinmektedir: diyet kısıtlaması ve egzersiz.
Diyet kısıtlaması konusunda bir diyetisyene danışmak daha iyidir. Vücudunuzu araştırmanın modern yolları, tüketimini reddetmenin daha iyi olduğu ürünleri belirlemenize izin verecektir. Doktor, vücudunuzun ince bir şekle ulaşması için size en iyi ve en az maliyetli yolu söyleyecektir. Ve doktorun emrettiğini nerede uygulamalı? Her yerde, hatta evde. Kilo verme planı uygulamak için ne yer değil.
Bu arada, kasten kilo vermeye giderseniz, ev ortamının buna ancak katkıda bulunabileceği söylenecektir. Örneğin, kimse dikkatini dağıtmıyor. Beğendiğiniz egzersizleri yapın ve kimse tavsiyeyle gelmez. Yükü de kendiniz seçersiniz. Spor salonları ve eğitmenler için ödeme yapmadığınız için maliyetler daha azdır. İşte böyle bir aritmetik!